తగ్గించు

• ఏదైనా ధాన్యం తీసుకోవడం. అన్నం, రాగీ, జొన్నలు మొదలైనవి.

• పప్పులు, ఉప్పు, నూనెలు మరియు గింజలను చాలా తక్కువగా ఉపయోగించడం.

• వండిన ఆహారం యొక్క పరిమాణం

• మొబైల్ లేదా కంప్యూటర్ లేదా టీవీ స్క్రీన్ సమయం

• పైకప్పు ఫ్యాన్ మరియు ఎసి వాడకం

• మీకు తెలిసిన ఏదైనా ఒక చెడు అలవాటు.

• మీకు వ్యసనం కలిగించే ఏదైనా చెడు.

• భావోద్వేగాలు మరియు పరిస్థితులు మిమ్మల్ని పీల్చివేసి, అలసిపోయేలా చేస్తాయి.

• అశాంతితో కూడిన పని

• నిష్క్రియాత్మక విశ్రాంతి

• సోమరితనం మరియు పగటిపూట నిద్రపోవడం

• గోల్ లేని జీవితం.

దీనిని దైనందిన జీవితంలో చేర్చుకోండి.

• కనీసం ౩౦-౬౦ నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో కూర్చోవటం

• పని చేసేటప్పుడు, నిద్రపోయేటప్పుడు మరియు అన్ని సమయాల్లో తాజా గాలి.

• ప్రతిరోజూ కనీసం ౩౦ నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. సాధ్యమైతే రోజుకు రెండుసార్లు.

• త్వరగా నిద్రపోండి. కనీసం రాత్రి ౯ గంటల నాటికి.

• త్వరగా లేవండి. కనీసం ఉదయం ౫-౬ గంటలకు

• ప్రతిసారీ మీరు మూత్రవిసర్జన చేసినప్పుడు లేదా కదలిక చేసినప్పుడు, విడుదల చేసిన సమానమైన మొత్తంలో నీటి కంటే ఎక్కువ త్రాగండి.

• ప్రతి క్షణాన్ని ఆస్వాదించండి. సంతోషంగా ఉండండి. ఇది ఒక ఎంపిక.

• రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు ప్రార్థన చేయండి.

• పూర్తి పండ్లను ఆహారంగా మాత్రమే-వారానికి ఒక రోజు.

• వార్షికంగా ఒకసారి - ౩-౪ వారాల పాటు పండ్లు మాత్రమే తినే ఆహారం

• ప్రతిదానిలో కూడా మితవ్యయం

దీనిని పూర్తిగా నివారించండి.

• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

• అన్ని రకాల గుడ్లు

• ఏదైనా మాంసం/చేప

• తెలుపు చక్కెర, శుద్ధి చేసిన నూనె, మైదా, గోధుమ, బార్లీ, ఓట్స్, రై

• ఏదైనా ఆహారం, బ్యాటర్, ఏ ధాన్యం లేదా పప్పుల పిండితో తయారు చేసినది. ఉదాహరణ - ఇడ్లీ, దోశ, రొట్టె, బ్రెడ్, బిస్కట్, బన్, అప్పం, ఇడప్పం, పానీయం, శాంతకై, పుట్టు, బాజీ, బొండా, పకోడా, వడ, పరోట్ట, నాన్, రోటీ, మిశ్రమం, మురుక్కు, సీడై మొదలైనవి.

• పప్పులు/దాళ్, సోయా,

• టీ/కాఫీ మరియు అన్ని సూత్ర-ఆధారిత ప్రాసెస్ చేయబడిన, ప్యాక్ చేయబడిన మరియు విక్రయించబడిన శిశువులకు, పిల్లలకు, పెద్దలకు, గర్భిణీలకు మరియు పాలిస్తున్న మహిళలకు, వృద్ధులకు ఆరోగ్య పానీయాలు.

• ఏ బేకరీ వస్తువులు, మిఠాయిలు, చిరుతిండ్లు, బిస్కెట్లు, కేకులు, పిజ్జాలు, బర్గర్లు, శాండ్విచ్లు, ఏ రకమైన రొట్టె అయినా.

• చాక్లెట్లు, ఐస్ క్రీములు, కార్బోనేటేడ్ మరియు తీపి బాటిల్డ్ శీతల పానీయాలు,

• కర్మాగారంలో తయారు చేసిన/ప్రాసెస్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు ఉత్పత్తులు

• కృత్రిమ రంగులు, సంరక్షణకారులను, రుచులు ఉన్నవి

• పొగాకు, మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు మరియు వ్యసనపరుడైన ఏవైనా పదార్థాలు

• ఆకలి లేకుండా తినడం

• రోజులో అనేక సార్లు భోజనం చేయడం

• అతిగా తినడం

• ఒకే భోజనంలో అనేక రకాల వండిన వస్తువులు

• వేగంగా తినడం, తొందరపాటు

• నిండుగా భోజనం చేసిన

• భోజనం తర్వాత నిద్రపోవడం. తేలికపాటి భోజనం కూడా నిద్రించడానికి రెండు గంటల ముందు చేయాలి.

• తినేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు తాగడం.

• సబ్బు, షాంపూ, టూత్ పేస్ట్, పరిమళ ద్రవ్యం, డీడోరెంట్, టాల్క్ పౌడర్, మాయిశ్చరైజర్ మొదలైన ఏవైనా రకాల రసాయనాలు.

• సౌందర్య సాధనాలు

• ఎయిర్ కండిషనర్ వాడకం

• దోమల వలలు మరియు ద్రవాలు.

ఇవి తినడం ప్రారంభించండి.

• రసవంతమైన, పీచుగల, తీపి మరియు పులుపుగల పండ్లు, మాంసకృత్తులు కలిగిన పండ్లు,

• పండ్ల రసాలు

• ఉదయం పచ్చని ఆకుల రసం త్రాగాలి.

• నిమ్మరసం, రోజుకు ఒకసారి

• ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు,

• చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉడికించిన ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలతో కూడిన సాధారణ పక్క వంటకం.

• స్థానికంగా పండించిన మరియు కాలానుగుణమైన వస్తువులు

• తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడినవి. తక్కువ అగ్ని మరియు వంట

• మంచినీటి తేనె