न्यूनत्तम में कमी

• किसी भी अनाज का सेवन। चावल, रागी, ज्वार आदि जैसे अनाज

• दालों, नमक और तेल और मेवे का बहुत कम उपयोग।

• खपत की जाने वाली पकाई गई खाद्य सामग्री की मात्रा

• मोबाइल या कंप्यूटर या टीवी - स्क्रीन समय

• छत पंखे और वातानुकूलक का उपयोग

• कोई भी ऐसी आदत जिसे आप एक बुरी आदत के रूप में जानते हैं।

• जो भी बुरा है जिससे आप आदी हो गए हैं।

• भावनाएँ और स्थितियाँ जो आपको दबने या थकाने वाली होती हैं।

• बेचैन काम

• निश्वास

• आलस्य और दिन में सोना

• गोल रहित जीवन।

दैनिक जीवन में इसे जोड़ें।

• कम से कम ३०-६० मिनट धूप स्नान

• काम करते समय और सोते समय और हर समय ताज़ी हवा।

• प्रतिदिन कम से कम ३० मिनट व्यायाम करें। यदि संभव हो तो दिन में दो बार।

• जल्दी सो जाइए। कम से कम ९ बजे तक।

• जल्दी उठ जाइए। कम से कम ५-६ बजे सुबह तक

• हर बार जब आप पेशाब करते हैं या गति करते हैं, तो उत्सर्जित पानी की समतुल्य मात्रा से अधिक पानी पिएँ।

• आराम से प्रत्येक क्षण का आनंद लें। खुश रहिए। यह एक विकल्प है।

• दिन में कम से कम दो बार प्रार्थना करें।

• पूर्णतः केवल खाद्य के रूप में - साप्ताहिक एक दिन।

• वार्षिक रूप से एक बार - ३-४ सप्ताह तक फल-मात्र आहार

• हर चीज़ में संयम

इससे पूरी तरह बचें।

• दूध और दूध से बने सभी उत्पाद

• सभी प्रकार के अंडे

• कोई भी प्रकार का मांस/मछली

• सफेद चीनी, रिफाइंड तेल, मैदा, गेहूँ, जौ, जई, राई

• कोई भी भोजन जो batter, किसी भी अनाज या दालों के आटे से बनाया जाता है। उदाहरण - इडली, डोसा, चपाती, पुरी, रोटी, बिस्कुट, बान, अप्पम, इडियप्पम, पनियारम, संथकाई, पुट्टू, बाजी, बोंडा, पकौड़ा, वडाई, परोठा, नान, रोटी, मिश्रण, मुरक्कू, सीदाई आदि

• दाल, सोया,

• शिशुओं, बच्चों, वयस्कों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं, वृद्ध लोगों आदि के लिए चाय/कॉफ़ी और सभी सूत्र-आधारित संसाधित, पैक किए गए और विपणन किए गए स्वास्थ्य पेय।

• किसी भी बेकरी की वस्तुएँ, मिठाइयाँ, नाश्ता, बिस्कुट, केक, पिज्जा, बर्गर, सैंडविच, किसी भी प्रकार की रोटी।

• चॉकलेट, आइसक्रीम, कार्बोनेटेड और मीठे बोतलबंद शीतल पेय,

• कारखाने में बने/प्रक्रिया किए गए फलों के रस और उत्पाद

• किसी भी चीज़ में कृत्रिम रंग, संरक्षक, स्वाद

• तम्बाकू, शराब, नशीले पदार्थ और किसी भी नशे की लत वाले पदार्थ

• भूख के बिना खाना

• दिन में कई बार खाना

• अतिभोजन

• एक ही भोजन में पकाई गई वस्तुओं के कई प्रकार

• जल्दी खाना और जल्दी

• भरपूर भोजन करना

• खाने के बाद सो जाना। हल्का रात्रिभोज भी सोने से २ घंटे पहले होना चाहिए।

• खाने के दौरान अत्यधिक पानी पीने से।

• साबुन, शैम्पू, टूथपेस्ट, परफ्यूम, डिओड्रेंट, टैल्कम पाउडर, मॉइस्चराइज़र आदि जैसे किसी भी प्रकार के रसायन

• सभी प्रकार के सौंदर्य प्रसाधन

• वातानुकूलक का उपयोग

• मच्छरदानी और तरल पदार्थ।

खाना शुरू करें।

• रेशेदार, मीठे और खट्टे फल, मांसल फल,

• फलों का रस

• सुबह-सुबह हरे पत्तों का रस

• दिन में एक बार, नींबू का रस।

• उबले हुए सब्जियाँ और उबले हुए हरे पत्तेदार सब्ज़ियाँ,

• बहुत कम मात्रा में उबले हुए अनाज और सब्जियों के साथ सादा सा साइड डिश।

• स्थानीय रूप से उगाई जाने वाली और मौसमी वस्तुएँ

• कम संसाधित। न्यूनतम अग्नि और खाना पकाने

• मीठा पानी, शुद्ध शहद